Empieza a hacer deporte maƱana mismo, pero no de cualquier forma

”Yorokobu gratis en formato digital!
Si quieres comenzar o retomar una afición deportiva ya de adulto, quizÔ estas sugerencias te ayuden a ser constante, a no lesionarte o a no parecer un novato.
1. ELIGE BIEN EL DEPORTE
Es un clĆ”sico eso de apuntarse a un gimnasio y no ir. O el de decidir salir a hacer running con cierta regularidad y dejarlo al segundo dĆa.
El motivo de muchos de estos abandonos es que algunas personas se Ā«aburrenĀ» en el gimnasio o corriendo. No todos los deportes son adecuados para todas las personas. QuizĆ” algunos de los que tiran la toalla en el gimnasio sĆ serĆan constantes, sin embargo, si se hubieran decantado por un deporte de equipo, uno que incluya un porcentaje de juego o uno en el que exista competición. Existen numerosas opciones para empezar a practicar un deporte desde un nivel de iniciación a cualquier edad.
Piensa bien cuÔl te llama la atención y recuerda también que el que mÔs te gusta como espectador no tiene por qué ser el que practiques como jugador.
Si te falta fuerza de voluntad, elige deportes en los que sean necesarias varias personas. Es fƔcil abandonar el gimnasio o el running, pero no tanto faltar a tu compromiso con un equipo o amigos que te esperan para jugar al tenis.
Si tus horarios son extraƱos o prefieres no depender de nadie, y ademƔs cuentas con la voluntad suficiente, puedes elegir un deporte individual o de pocas personas: por ejemplo, montar en bicicleta.
Si tienes poco tiempo, piensa en tĆ©rminos prĆ”cticos: ĀæcuĆ”l te pilla mĆ”s cerca? ĀæCuĆ”l practican tus amigos? Si tu urbanización tiene pista de pĆ”del o tus amigos juegan en un equipo de baloncesto al que podrĆas apuntarte sin ir a entrenar, valora estas opciones por su conveniencia.
Si tu intención es competir a un cierto nivel, alcanzarÔs mÔs fÔcilmente tu objetivo si te decides por un deporte minoritario. Jugar en la selección española de lacrosse es algo mÔs fÔcil de conseguir que hacerlo en la de fútbol. Y, sin llegar a ese extremo, competir federado a un nivel medio-alto es mÔs fÔcil en los deportes menos populares (hay menos personas que los practican y, por lo tanto, menos competencia y menos divisiones).
2. NO VAYAS DEMASIADO CONJUNTADO
Los que hacen deporte con frecuencia y desde hace aƱos se ponen las camisetas que les regalan en torneos, en carreras o en la fruterĆa del barrio. Gastan lo mĆnimo en prendas que no sean estrictamente necesarias para la prĆ”ctica del deporte. No llevan todoĀ su atuendo nuevo y conjuntado.
Una vez que compruebes que esas camisetas pasan mÔs tiempo en la lavadora que en el armario, ya no querrÔs gastarte 60 euros en ellas. Ir cómodo importa mÔs que ir guapo. Y si te fijas, los que practican un deporte con asiduidad llevan menos accesorios, protecciones y complementos que los novatos.
3. SI GASTAS EN ALGO, QUE SEA EN CALZADO
La excepción a la regla anterior son las zapatillas u otro equipamiento tĆ©cnico necesario para la prĆ”ctica del deporte. AhĆ no escatiman. Por ejemplo, una buena amortiguación es imprescindible para mimar tus rodillas si haces running. Y si practicas algĆŗn deporte de interior, es importante que las suelas tengan la adherencia adecuada para prevenir lesiones. Raquetas, bicicletasā¦
En todo lo que haga que practiques tu deporte de forma mÔs eficaz y segura, estÔ justificado un cierto desembolso. Esas zapatillas que estÔn empezando a comercializar cadenas de moda que no son de calzado técnico deportivo, por muy bonitas que sean, ”ni las mires!
4. CALIENTA ANTES DE EMPEZAR
Hazlo aunque te dĆ© pereza. Muy frecuentemente se producen lesiones despuĆ©s de estar un tiempo largo sin hacer deporte (por ejemplo, tras unas vacaciones de verano) o por empezar a jugar cuando los mĆŗsculos aĆŗn estĆ”n frĆos. Automatiza el acto de calentar las distintas partes de tu cuerpo hasta que sea un hĆ”bito que realices, casi sin querer, antes de ponerte en marcha.
5. CUIDADO CON LOS ESTIRAMIENTOS
Algunos expertos estĆ”n en contra de estirar antes de comenzar la actividad fĆsica. El motivo, argumentan, es que los mĆŗsculos son como muelles que, si se Ā«dan de sĆĀ» antes del deporte, despuĆ©s no estarĆ”n tan flexibles. Por lo tanto, desaconsejan los llamados Ā«estiramientos estĆ”ticosĀ» (es decir, quedarse en una misma postura un rato estirando un mĆŗsculo), y en su lugar recomiendan un calentamiento-estiramiento dinĆ”mico.
Por ejemplo, si quieres estirar los gemelos, un estiramiento dinĆ”mico consistirĆa en ponerte de puntillas y bajar repetidas veces, en lugar de mantenerte inmóvilĀ estirando el gemelo contra la pared.
6. NO EMPIECES DEMASIADO FUERTE
Lo saben bien los corredores: si gastas todas tus fuerzas al principio, no aguantarĆ”s hasta el final. El corredor novato estĆ”ndar es el que empieza muy rĆ”pido y a los cinco minutos ya quiere parar. Conoce tu cuerpo y adecua la velocidad y la fuerza que empleas al ejercicio que te queda por hacer. Empieza progresivamente, realizando un esfuerzo āsostenibleā para no quedarte sin aire ni agotar tus mĆŗsculos demasiado pronto.
7. PIENSA SI LOS DISPOSITIVOS SON REALMENTE NECESARIOS
¿Qué mejor excusa para despegar los ojos de la pantalla que la hora del gimnasio? ¿De verdad necesitas mandar mensajes de WhatsApp mientras usas la cinta de correr?
Parece que la mĆŗsica puede ayudar en cierta medida a la prĆ”ctica deportiva. Muchos atletas y deportistas profesionales incluyen mĆŗsica en sus rutinas previas a la competición, y algunos estudios se han hecho eco de sus posibles beneficios para el rendimiento. AĆŗn asĆ,Ā correr con auriculares tiene defensores y detractores.
Los primeros dicen que se aburrirĆan si corrieran sin mĆŗsica o que su canción favorita les motiva a aumentar el ritmo. Los segundos, que los cascos son incómodos cuando los juntas con el movimiento y el sudor, que incluso pueden provocar infecciones y que te impiden tomar conciencia de tu cuerpo, de tu pisada y de tu alrededor.
8. NO LLENES TU CUERPO DE KINESIO-TAPES
Aun no estĆ” probada cientĆficamente la eficacia de las kinesio-tapes o vendajes neuromusculares, unas cintas de colores que se adhieren a la piel con la intención de tratar ciertas lesiones de los mĆŗsculos y cuyo uso estĆ” muy extendido.
Si las utilizas, que sea porque en tu caso sà que notas cierta mejora con ellas, y no porque pienses que son cool. No dan imagen de cool, dan imagen de lesión. Y los lesionados ”al banquillo!
9. SI TE LESIONAS, TEN PACIENCIA HASTA CURARTE DEL TODO
No hay nada peor que una lesión mal curada, porque es como seguir lesionado durante meses o años. Ten paciencia, sigue los consejos de tu médico o fisioterapeuta, sé constante con la rehabilitación y deja de practicar el deporte el tiempo que haga falta hasta que esté totalmente curada.
10. DETĆN EL ENTRENAMIENTO ANTES DE LLEGAR A TU LĆMITE
Haruki Murakami desvela en su libro De quĆ© hablo cuando hablo de correr un truco para tener constancia: detener la actividad (ya sea deportiva o de otro tipo) antes de haberse agotado, ya que esa es la Ćŗnica forma de cogerla con fuerzas al dĆa siguiente. Y otro para vencer la excusa del āno tengo tiempoā: Ā«Razones para seguir corriendo no hay mĆ”s que unas pocas, pero, si es para dejarlo, hay para llenar un trĆ”iler. AsĆ las cosas, lo Ćŗnico que podemos hacer es seguir puliendo, cuidadosamente y una por una, esas āpocas razones’Ā».
11. DISFRUTA DE TODO LO QUE HAY ALREDEDOR DEL DEPORTE
Es un tópico eso de que la vida deportista estĆ” reƱida con la vida nocturna o la fiesta. Son perfectamente combinables. Es mĆ”s, muchos deportes amateur estĆ”n intrĆnsecamente ligados a actividades sociales antes, despuĆ©s o durante la prĆ”ctica deportiva. ĀæQuĆ© serĆa del partidito de los domingos sin la caƱa de despuĆ©s?
Tampoco la competitividad estĆ” ligada con la amabilidad y la educación. Trata bien a tus compaƱeros y a tus rivales, rĆete, pĆ”salo bien ademĆ”s de ejercitar tu cuerpo. No olvides ser una buena persona porque, como decĆa Pacho Maturana, Ā«se juega como se viveĀ». Las tendencias generales de alguien se ven en cómo practica deporte.
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Si quieres comenzar o retomar una afición deportiva ya de adulto, quizÔ estas sugerencias te ayuden a ser constante, a no lesionarte o a no parecer un novato.
1. ELIGE BIEN EL DEPORTE
Es un clĆ”sico eso de apuntarse a un gimnasio y no ir. O el de decidir salir a hacer running con cierta regularidad y dejarlo al segundo dĆa.
El motivo de muchos de estos abandonos es que algunas personas se Ā«aburrenĀ» en el gimnasio o corriendo. No todos los deportes son adecuados para todas las personas. QuizĆ” algunos de los que tiran la toalla en el gimnasio sĆ serĆan constantes, sin embargo, si se hubieran decantado por un deporte de equipo, uno que incluya un porcentaje de juego o uno en el que exista competición. Existen numerosas opciones para empezar a practicar un deporte desde un nivel de iniciación a cualquier edad.
Piensa bien cuÔl te llama la atención y recuerda también que el que mÔs te gusta como espectador no tiene por qué ser el que practiques como jugador.
Si te falta fuerza de voluntad, elige deportes en los que sean necesarias varias personas. Es fƔcil abandonar el gimnasio o el running, pero no tanto faltar a tu compromiso con un equipo o amigos que te esperan para jugar al tenis.
Si tus horarios son extraƱos o prefieres no depender de nadie, y ademƔs cuentas con la voluntad suficiente, puedes elegir un deporte individual o de pocas personas: por ejemplo, montar en bicicleta.
Si tienes poco tiempo, piensa en tĆ©rminos prĆ”cticos: ĀæcuĆ”l te pilla mĆ”s cerca? ĀæCuĆ”l practican tus amigos? Si tu urbanización tiene pista de pĆ”del o tus amigos juegan en un equipo de baloncesto al que podrĆas apuntarte sin ir a entrenar, valora estas opciones por su conveniencia.
Si tu intención es competir a un cierto nivel, alcanzarÔs mÔs fÔcilmente tu objetivo si te decides por un deporte minoritario. Jugar en la selección española de lacrosse es algo mÔs fÔcil de conseguir que hacerlo en la de fútbol. Y, sin llegar a ese extremo, competir federado a un nivel medio-alto es mÔs fÔcil en los deportes menos populares (hay menos personas que los practican y, por lo tanto, menos competencia y menos divisiones).
2. NO VAYAS DEMASIADO CONJUNTADO
Los que hacen deporte con frecuencia y desde hace aƱos se ponen las camisetas que les regalan en torneos, en carreras o en la fruterĆa del barrio. Gastan lo mĆnimo en prendas que no sean estrictamente necesarias para la prĆ”ctica del deporte. No llevan todoĀ su atuendo nuevo y conjuntado.
Una vez que compruebes que esas camisetas pasan mÔs tiempo en la lavadora que en el armario, ya no querrÔs gastarte 60 euros en ellas. Ir cómodo importa mÔs que ir guapo. Y si te fijas, los que practican un deporte con asiduidad llevan menos accesorios, protecciones y complementos que los novatos.
3. SI GASTAS EN ALGO, QUE SEA EN CALZADO
La excepción a la regla anterior son las zapatillas u otro equipamiento tĆ©cnico necesario para la prĆ”ctica del deporte. AhĆ no escatiman. Por ejemplo, una buena amortiguación es imprescindible para mimar tus rodillas si haces running. Y si practicas algĆŗn deporte de interior, es importante que las suelas tengan la adherencia adecuada para prevenir lesiones. Raquetas, bicicletasā¦
En todo lo que haga que practiques tu deporte de forma mÔs eficaz y segura, estÔ justificado un cierto desembolso. Esas zapatillas que estÔn empezando a comercializar cadenas de moda que no son de calzado técnico deportivo, por muy bonitas que sean, ”ni las mires!
4. CALIENTA ANTES DE EMPEZAR
Hazlo aunque te dĆ© pereza. Muy frecuentemente se producen lesiones despuĆ©s de estar un tiempo largo sin hacer deporte (por ejemplo, tras unas vacaciones de verano) o por empezar a jugar cuando los mĆŗsculos aĆŗn estĆ”n frĆos. Automatiza el acto de calentar las distintas partes de tu cuerpo hasta que sea un hĆ”bito que realices, casi sin querer, antes de ponerte en marcha.
5. CUIDADO CON LOS ESTIRAMIENTOS
Algunos expertos estĆ”n en contra de estirar antes de comenzar la actividad fĆsica. El motivo, argumentan, es que los mĆŗsculos son como muelles que, si se Ā«dan de sĆĀ» antes del deporte, despuĆ©s no estarĆ”n tan flexibles. Por lo tanto, desaconsejan los llamados Ā«estiramientos estĆ”ticosĀ» (es decir, quedarse en una misma postura un rato estirando un mĆŗsculo), y en su lugar recomiendan un calentamiento-estiramiento dinĆ”mico.
Por ejemplo, si quieres estirar los gemelos, un estiramiento dinĆ”mico consistirĆa en ponerte de puntillas y bajar repetidas veces, en lugar de mantenerte inmóvilĀ estirando el gemelo contra la pared.
6. NO EMPIECES DEMASIADO FUERTE
Lo saben bien los corredores: si gastas todas tus fuerzas al principio, no aguantarĆ”s hasta el final. El corredor novato estĆ”ndar es el que empieza muy rĆ”pido y a los cinco minutos ya quiere parar. Conoce tu cuerpo y adecua la velocidad y la fuerza que empleas al ejercicio que te queda por hacer. Empieza progresivamente, realizando un esfuerzo āsostenibleā para no quedarte sin aire ni agotar tus mĆŗsculos demasiado pronto.
7. PIENSA SI LOS DISPOSITIVOS SON REALMENTE NECESARIOS
¿Qué mejor excusa para despegar los ojos de la pantalla que la hora del gimnasio? ¿De verdad necesitas mandar mensajes de WhatsApp mientras usas la cinta de correr?
Parece que la mĆŗsica puede ayudar en cierta medida a la prĆ”ctica deportiva. Muchos atletas y deportistas profesionales incluyen mĆŗsica en sus rutinas previas a la competición, y algunos estudios se han hecho eco de sus posibles beneficios para el rendimiento. AĆŗn asĆ,Ā correr con auriculares tiene defensores y detractores.
Los primeros dicen que se aburrirĆan si corrieran sin mĆŗsica o que su canción favorita les motiva a aumentar el ritmo. Los segundos, que los cascos son incómodos cuando los juntas con el movimiento y el sudor, que incluso pueden provocar infecciones y que te impiden tomar conciencia de tu cuerpo, de tu pisada y de tu alrededor.
8. NO LLENES TU CUERPO DE KINESIO-TAPES
Aun no estĆ” probada cientĆficamente la eficacia de las kinesio-tapes o vendajes neuromusculares, unas cintas de colores que se adhieren a la piel con la intención de tratar ciertas lesiones de los mĆŗsculos y cuyo uso estĆ” muy extendido.
Si las utilizas, que sea porque en tu caso sà que notas cierta mejora con ellas, y no porque pienses que son cool. No dan imagen de cool, dan imagen de lesión. Y los lesionados ”al banquillo!
9. SI TE LESIONAS, TEN PACIENCIA HASTA CURARTE DEL TODO
No hay nada peor que una lesión mal curada, porque es como seguir lesionado durante meses o años. Ten paciencia, sigue los consejos de tu médico o fisioterapeuta, sé constante con la rehabilitación y deja de practicar el deporte el tiempo que haga falta hasta que esté totalmente curada.
10. DETĆN EL ENTRENAMIENTO ANTES DE LLEGAR A TU LĆMITE
Haruki Murakami desvela en su libro De quĆ© hablo cuando hablo de correr un truco para tener constancia: detener la actividad (ya sea deportiva o de otro tipo) antes de haberse agotado, ya que esa es la Ćŗnica forma de cogerla con fuerzas al dĆa siguiente. Y otro para vencer la excusa del āno tengo tiempoā: Ā«Razones para seguir corriendo no hay mĆ”s que unas pocas, pero, si es para dejarlo, hay para llenar un trĆ”iler. AsĆ las cosas, lo Ćŗnico que podemos hacer es seguir puliendo, cuidadosamente y una por una, esas āpocas razones’Ā».
11. DISFRUTA DE TODO LO QUE HAY ALREDEDOR DEL DEPORTE
Es un tópico eso de que la vida deportista estĆ” reƱida con la vida nocturna o la fiesta. Son perfectamente combinables. Es mĆ”s, muchos deportes amateur estĆ”n intrĆnsecamente ligados a actividades sociales antes, despuĆ©s o durante la prĆ”ctica deportiva. ĀæQuĆ© serĆa del partidito de los domingos sin la caƱa de despuĆ©s?
Tampoco la competitividad estĆ” ligada con la amabilidad y la educación. Trata bien a tus compaƱeros y a tus rivales, rĆete, pĆ”salo bien ademĆ”s de ejercitar tu cuerpo. No olvides ser una buena persona porque, como decĆa Pacho Maturana, Ā«se juega como se viveĀ». Las tendencias generales de alguien se ven en cómo practica deporte.
Me parecen consejos muy inteligentes y la cita de Pacho Maturana muy buena!
Muy buenos consejos, interesante artĆculo!
No sabĆa que pudiera llegar a ser perjudicial hacer estiramientos estĆ”ticos en el calentamiento, intentarĆ© a partir de ahora incluir mĆ”s estiramientos dinĆ”micos en mi rutina
Se nota que quien lo escribe hace deporte o investigó muy bien en quienes lo pratican, los consejos no son los comunes de este tipo de artĆculos. Me gusta como mezclan los tips de escritores tipo Murakami. Gracias por publicarlo!
Si tu punto dĆ©bil es la falta de voluntad y la constancia, un deporte que te engancharĆ” es el pĆ”del. En los Ćŗltimos aƱos se ha convertido en un deporte muy popular. La curva de aprendizaje es baja y te permite disfrutar del juego a pesar de ser un principiante. AdemĆ”s no necesitas de un gran desembolso para la compra de material (muchos clubs te alquilan la pala), tampoco te costarĆ” encontrar pista en tu ciudad (particularmente recomiendo: https://www.padelen.com/). No te preocupes por encontrar pareja, en la mayorĆa de clubes de pĆ”del te ayudaran a encontrar una y organizarĆ”n partidas de tu nivel.
Ćnimate y salta a la pista. @Chicas vosotras tambiĆ©n!
Sarah
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